Prikaz različnih vaj za trening

Osnove športne prehrane – novo

Za optimalne športne dosežke v kegljanju.

PDF predstavitev

---

Prikaz pravilne izvedbe vaj – novo

Prikaz pravilne izvedbe osnovnih vaj za razvoj moči, mobilnosti in gibljivosti.

Uvod
Počep
Upogib trupa
Sklece
Izteg trupa

---

Priprava na trening

Vaje za pripravo organizma na trening kegljanja, razvoja bazne in specifične moči z lastno teže, ter vaje za zmanjšanje asimetrije telesa.
YouTube povezava

---

Razvoj moči

Specifične vaje za razvoj moči v kegljanju z elastičnimi trakovi.
PDF predstavitev

---

Mobilnost

Obdobje aktivne sezone je lahko izčrpavajoče. Povečano število tekem in treningov in pravilnega izvajanja le teh, telo utrujajo. Kar posledično slabša rezultate. Za športnika je pomembno, da ostane gibljiv, mobilen, sproščen in s tem pripravljen na izzive, ki so lahko včasih nepredvidljivi.
YouTube povezava

---

Kratke vaje za ogrevanje in aktivacijo

Dinamično ogrevanje
90 – 90 HIP treanzicije
Band walk (uporaba elastike)
Elastika rame hrbet
Hip spiderman
Joga skleci
Upočasnitveni izpadni korak
Enonožni Romanian Deadlift
Lateralni izpadni korak
Pike planke z dvigom noge
Počep z lastno težo
Pogo skoki
Romanian Deadlift
Skoki čimvišje z potiskom nog naprej
Visoki skiping z zadržkom